Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]
MAgdaLenka88 - Dziękuję, cały czas do przodu!! :-) Do zobaczenia };-) setterka - Tak, uśmiech jest bardzo ważny! "Silna babka z Ciebie". Powiem szczerze, że sama codziennie się o tym przekonuję i siebie zadziwiam. CruellaDeMon - Oj Cru :)) Muszę to sobie wizualizować w głowie, a pewnie tak będzie %-) Miałam tę przyjemność zobaczyć w sobotę na [...]
Dzień 4 Dziś w pracy dowiedziałem się, że zamiast 4h robię 8h także na szybko musiałem jakiś posiłek ogarnąć, dobrze, że w tesco jest bistro to kupiłem ryżu z kurczakiem w panierce i jakieś warzywa tylko wszystko na oko to było także nwm jak z kaloriami wyszedłem do tego wieczorem nic prócz tej ryby nie mogłem wciągnąć ehh Aktywność: 8h biegania [...]
13.06 sobota (18t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - bób, ryż, makaron, indyk, orzechy - arbuz, jabłko, orzechy - jogurt, smietana, truskawki - chleb, masło, indyk, ser żółty - twaróg, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda Taki gorąc, że nawet jeść mi się nie chciało, w ciągu dnia głownie owoce, konkretnego [...]
13-06-2015 dzień 104 DNT wyjazdowo, relax w lesie :) miska nie była liczona bo nie wypadalo i nie udało mi sie miski bikiniarskiej utrzymac ale nie skusiłam sie na żadne ciasta i lody :) I - omlet 2 jajka+2 bialka, 50g platków owsianych z 150g truskawek II - salatka : warzywa indyk 100g, ryz 50g III - piers z kaczki , ryz, warzywa, troszke [...]
12-06-2015 dzień 103 DNT/DT trening z kettlami nie wiem jak to zakwalifikowac :) jakies 160 swingow z 12kg, troche brzuchow na koniec i wplatane deseczki i MC z kettlem 1,5h miska /SFD/Images/2015/6/15/31b2047a3ad4429aa01929428c9224bc.jpg
Siemano :-D Jak tam po weekendzie? Wszyscy żyją , trenowali, czy może błogie lenistwo %-)? U mnie wczoraj w końcu zasłużony DNT. Po obiedzie z moim lubnym poszliśmy sobie na godzinny spacerek . Póżniej rozpaliliśmy grilla i uwaga ! Jadłam karczek %-) Był naprawdę pyszny , tylko efekty po nie ciekawe %-) Z nudów udaliśmy się na drugi spacer tym [...]
[...] niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - ABS, Jacek Bilczyński - ABS ) oraz co drugi dzień pompki, przysiady z obciążeniem i drążek. Ostatnio jednak [...]
[...] tygodniu, lekki siłowy 1x w tygodniu. Załączony plan jest na dzień treningowy, w dni nietreningowe z posiłku o 22 wypada kasza. Dodatkowo porcja warzyw, w sumie 300-500 gram dziennie, głównie cebula, ogórki i biała kapusta. Pierwsza pozycja jest podsumowaniem spożycia przekąski(kilka migdałów) i słodzika do kawy, żeby się wliczył w dzienny [...]
[...] np gotowane jajka i różne pomysły ogólnie. Staram się trzymac diete taką ze zwracam uwagę na tłuszcz w produktach które jem i jesli jest ich duzo to wymieniam na cos innego. Jak również staram się trzymać tego żeby było 4-5 posiłków dziennie. 21 lat, 195 cm, 79 kg. Prosiłbym ogólnie o opinie o suplementacje jak i o diete. Z góry dzięki ;) 5!
Spawareczk, Julietta };-) };-) Miło Was tu widzieć. Dziękuję za SOGi i nawet pochwała się pokazała %-) właśnie się dojrzałam na FB na profilu SFD.PL |-) i mój cytat %-) hy hy /-)_ _______________ Zestawienie fotek postaram się zrobić i coś wrzucę. Jakąś tam różnicę widać %-) Póki co tylko jedna tyłem, średnio napięte poślady i nogi, ale za to [...]
SOBOTA Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy. Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy. Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w [...]
14.06.2015 Dzień 21 DNT 10km+10km rower do i z pracy Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, szpinak, ogórki + brokuł, fasolka szparagowa, cebula w mrożonce Napoje: woda, kombucha, yerba mate, rooibos, herbata zielona Warzywa na patelnię głównie z warzyw wliczanych - ziemniaki, kukurydza, marchew itd. [...]
Dzień 7 tydzień 1 Zakwasy na plecach dały się odczuć jak wracałam pieszo z zakupów z 10kg workiem żwiru dla kotów w plecaku, zgrzewką wody mineralnej (6x1,5l) w jednej ręce i 5l baniakiem wody w drugiej ręce %-) Trasa na szczęście długa nie była, bo tylko ok. 550m. Kaszka ładnie dajesz, Artur miał rację że mięśniak z Ciebie :-)
kontroluj wage co tydzień jeśli nie będzie rosła dodawaj po 300 kcal - 500 kcal tygodniowo ale tak żebyś sie nie zatłuścił. z racji tego że trenujesz mma posiłki najlepiej było by rozłorzyć na 6 posiłków, dlatego że energia rozkłada sie wtedy na cały dzień. z diety bym napewno wykluczył nabiał (ewentualnie 2x w tygodniu w jednym posiłku) , [...]
[...] kilka piw, połówka pizzy na cienkim cieście, nuggetsy, tortilla. Dzisiaj juz bez śmieci, ale mało kcal, węgli tyle co z szejka białkowego i trochę makaronu z rosołu. Niestety żołądek nie jest przyzwyczajony do takiego typu jedzenia i dzisiaj cały dzien cierpię ;) Od jutro powrót do reżimu. Podlało mnie woda, ale spoko. Nie ma tragedii.
obolałe giry patenty 1. masaż, ale sportowy ( powięzi ), nie relaksacyjny, roller 2. joga, stretching statyczny 3. take bardziej hardkorowo pojade : solcoseryl - regeneracja mega ale to już suplement :D 4. sauna, jacuzzi, bicze wodne itp 5. drenaże limfatyczne, maseczki itp 6. leżeć do góry jajami %-) najlepiej cały dzień
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
